Διαλογισμός

Διαλογισμός για όσους δυσκολεύονται να ηρεμήσουν το μυαλό τους

Pin
Send
Share
Send
Send


Περιγραφή της τεχνολογίας που δημιουργεί την αίσθηση της ειρήνης και της ευημερίας.

Αυτός ο διαλογισμός όχι μόνο ειρηνεύει το ανήσυχο μυαλό, αλλά και αυξάνει τη δημιουργικότητα και τη σαφήνεια, δημιουργώντας ταυτόχρονα την αίσθηση της ειρήνης και της ευημερίας.

Υπάρχει μια αίσθηση δέους, περιέργεια - και αυτό είναι το θεμέλιο μιας ευτυχέστερης και πιο ουσιαστικής ζωής. Τα αισθήματα του περιορισμού, της δυσαρέσκειας και της ντροπής, που τόσο συχνά συνοδεύουν την πρώτη (και όχι μόνο την πρώτη) προσπάθεια διαλογισμού, πηγαίνουν μακριά.

Η τεχνική χαλαρώνει τον εσωτερικό κριτικό και επιτρέπει στον αληθινό εαυτό μας να εκδηλωθεί. Μας δίνει το θάρρος να αποδεχθούμε τους εαυτούς μας με όλες μας τις ατέλειες, να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας με καλοσύνη, ενσυναίσθηση και συμπόνια, ώστε να μπορέσουμε να αγκαλιάσουμε τον κόσμο γύρω μας.

Διαδικασία εκτέλεσης

  1. Δώστε προσοχή στους ήχους γύρω σας. Καθήκαμε. Κλείστε τα μάτια σας και συνειδητοποιήστε το χώρο γύρω σας. Ακούστε τους ήχους του κόσμου γύρω σας. Ακούστε τους - και στη συνέχεια απελευθερώστε.
  2. Ψυχική σάρωση του σώματος. Ξεκινήστε να πηγαίνετε με το εσωτερικό βλέμμα σας πάνω από το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια. Κρατήστε την προσοχή και στα δύο πόδια ταυτόχρονα.

    Νιώστε όλες τις αισθήσεις τους και, στη συνέχεια, συνεχίστε, στρέφοντας την προσοχή στους αστραγάλους, τα κάτω πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και τη λεκάνη. Μην βιαστείτε. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στα χέρια, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό, το κεφάλι, το πρόσωπο, τη μύτη και τα χείλη.

  3. Ακολουθήστε την ανάσα. Δώστε προσοχή στην κίνηση της αναπνοής στο σώμα - πηγαίνετε με το σύνολο, ακολουθώντας το εσωτερικό και το εξωτερικό. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα. αισθάνεσαι μόνο το φυσικό ρυθμό της.
  4. Μην απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις - παρατηρήστε τους, αναγνωρίστε και προχωρήστε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, προσέξτε τις ίδιες τις σκέψεις. Δεν έχει σημασία αν έχουν τη μορφή λέξεων ή εικόνων - απλά κρατήστε τους στη σφαίρα της προσοχής σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αναπνοή.

    Μετά από λίγα λεπτά, στρέψτε την προσοχή σας σε οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα που περνούν από το μυαλό σας. Είναι αυτοί - και επίσης ο χώρος μεταξύ τους - που τώρα θα γίνει το επίκεντρο του διαλογισμού μας.

  5. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα, αλλά να γνωρίζετε τις σκέψεις σας. Μην κάνετε σκέψεις στο μυαλό σας, περιμένετε υπομονετικά μέχρι να εμφανιστούν. Αφήστε το μυαλό να είναι εντελώς δωρεάν - από οποιοδήποτε έλεγχο και οποιεσδήποτε προσδοκίες.

    Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε το δεύτερο δευτερόλεπτο όταν εμφανίζεται μια σκέψη, στη συνέχεια, προσέξτε. Δείτε πώς προκύπτουν και φεύγουν, πώς μια σκέψη προκαλεί το επόμενο - και το επόμενο, και το επόμενο.

  6. Ενεργοποιήστε το μυαλό σας παρατήρησης. Παρατηρήστε πώς οι σκέψεις εξαφανίζονται όταν σταματήσετε να τους απαντάτε, να τους επικρίνετε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας γι 'αυτούς. Παρατηρήστε τι συμβαίνει όταν οι σκέψεις σας σταματούν για ένα δευτερόλεπτο - προσπαθήστε να αισθανθείτε τι είναι όπως όταν δεν υπάρχουν σκέψεις.

    Μπορεί να θεωρηθεί ως καθαρή ηρεμία, ή ως κενό, ή ως κάτι δύσκολο να περιγραφεί με λόγια. Ό, τι φαίνεται, απλά περιμένετε, σαν να κάθεστε στην ακτή μιας μεγάλης λίμνης - και περιμένετε υπομονετικά.

  7. Συνεχώς επιστρέφει την προσοχή στην αναπνοή όταν το μυαλό αρχίζει να περιπλανηθεί. Μετά από αρκετούς κύκλους αναπνοής, αρχίστε υπομονετικά να περιμένετε μια άλλη σκέψη ή συγκίνηση. Ένας τέτοιος κύκλος μπορεί να επαναληφθεί αμέτρητες φορές. Δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι η παρατήρηση του μυαλού σας, με όλες τις δονήσεις και τις ανησυχίες του.

Μετά από 10 λεπτά, αρχίζουν σταδιακά να στρέφουν την προσοχή σας στον κόσμο γύρω σας, πραγματοποιώντας το χώρο γύρω σας. Ανοίξτε τα μάτια σας. Ξεκινήστε τη μετακίνηση. Προσπαθήστε να κρατήσετε την ουσία αυτής της συνείδησης όλη την ημέρα.

Ο διαλογισμός λειτουργεί καλύτερα αν το κάνετε τακτικά - 10 ή 20 λεπτά κάθε μέρα, 4-5 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφίες: maya_gypsy / instagram.com thewayfaress / instagram.com kinoyoga / instagram.com bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send