Διαλογισμός

Πραναγιάμα από το κρύο και το βήχα

Και με πιο σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα.

Το Sahaja Pranayama, που περιγράφεται παρακάτω, ενισχύει και αναπτύσσει τους πνεύμονες και την καρδιά, θεραπεύει τη ρινίτιδα και τον βήχα, είναι ένα αποτελεσματικό προφυλακτικό έναντι της γρίπης και της πνευμονίας.

Εκτέλεση:

  1. Αποδεχτείτε οποιαδήποτε απλή διαλογιστική στάση ή απλά καθίστε σε μια καρέκλα. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία.
  2. Εκτελέστε μια ομοιόμορφη, αλλά πλήρη και ισχυρή αναπνοή με τη μύτη σας.
  3. Εκτελέστε Jalandhara Bandha: τεντώστε το πίσω μέρος του λαιμού, με το κεφάλι σας ελαφρώς λυγισμένο και το πηγούνι να πιέζεται προς την κοιλιακή εγκοπή του σφαγίου.
  4. Κάνετε τη μύτη να εκπνέει, περισσότερο από την αναπνοή.
  5. Με την επόμενη εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας.
  6. Συνεχίστε να εναλλάσσετε αναπνοές και εκπνοές, αυξάνοντας και χαμηλώνετε εναλλάξ την κεφαλή. 3-7 λεπτά.
Φωτογραφία: happywithyoga / instagram.com