Διαλογισμός

Εργασία με την αναπνοή στην ασάνα (συγκεκριμένο παράδειγμα)

Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα των Tadasana και Uttanasana, αναλύουμε πώς να αναπνέουμε σωστά στα asanas.

Στο προηγούμενο άρθρο συζητήσαμε γιατί ο Asan πρέπει να αναπνεύσει σωστά και πώς να το κάνει. Σήμερα προτείνουμε να εδραιώσουμε τις γνώσεις που αποκτήθηκαν στην πράξη εξετάζοντας συγκεκριμένα παραδείγματα. Δείτε πώς μπορείτε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της ασάνας, τότε μπορείτε να διαλέξετε μόνοι σας και να εργαστείτε μαζί τους σύμφωνα με την αρχή που περιγράφεται παρακάτω.

Ταντασάνα

  1. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στα πλάτη, παράλληλα μεταξύ τους. Τα χέρια χαλαρά, στριμμένα στα πλάγια
  2. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Παύση και παραμονή. Εκπνεύστε, κατεβάστε τα χέρια. Επαναλάβετε 6 φορές, συγχρονίζοντας πιστά την κίνηση με την αναπνοή. Αφού πάτε στην πλήρη πρακτική της ασάνας.

Uttanasana

  1. Βρεθείτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κάντε παύση και παραμείνετε
  2. Εκπνεύστε, χαμηλώστε την κοιλιά στους μηρούς, ενώστε τις παλάμες πίσω από την πλάτη σας, χαλαρώστε το λαιμό σας
  3. Εισπνεύστε - σηκώστε το σώμα παράλληλα προς το δάπεδο, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε
  4. Εισπνεύστε και πάλι - ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας. Εκπνεύστε - χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας.
Φωτογραφία: bryceyoga / instagram.com