Pin
Send
Share
Send
Send


Κάνε καρέκλα.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε Ταντασάνα (η πόζα του βουνού), τα πόδια είναι στο πλάτος της λεκάνης και παράλληλα μεταξύ τους.
  2. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  3. Την εκπνοή, χαμηλώστε τους στους γοφούς και λυγίστε τα πόδια σας σαν να θέλατε να καθίσετε σε μια καρέκλα.
  4. Τα γόνατα πρέπει να φαίνονται αυστηρά προς τα εμπρός και σύμφωνα με τα δάχτυλα των ποδιών. Επιδιώξτε τη μέγιστη θέση του μηρού παράλληλα προς το πάτωμα. Με κάθε εισπνοή, σηκώστε το στήθος, οδηγώντας το μακριά από τους γοφούς, προσπαθώντας να λυγίσει στη θωρακική σπονδυλική στήλη.
  5. Πατήστε τα τέσσερα σημεία του ποδιού σταθερά στο πάτωμα: τα μαξιλάρια κάτω από τον αντίχειρα και το μικρό δάχτυλο, τα εξωτερικά και τα εσωτερικά άκρα των τακουνιών.
  6. Εάν είστε έτοιμοι για πιο εντατική εργασία, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας παράλληλα με το πάτωμα. Για να ανοίξετε ακόμη περισσότερο το στήθος, τραβήξτε τα χέρια σας επάνω.
  7. Κάθε φορά που πραγματοποιείτε αλλαγές στη θέση, ακολουθήστε το βάθος της κοιλότητας και της κορυφής της. Μείνετε σε μια στάση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Pin
Send
Share
Send
Send