ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Δελφίνι θέτουν

Δελφίνι θέτουν.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και κατεβάστε τους αγκώνες σας πάνω στο ματ.
  2. Περιστρέψτε τα δάχτυλα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε τα γόνατα και τα ισχία από το χαλάκι.
  3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, σηκώστε ακόμα περισσότερο τους γοφούς σας.
  4. Πιέστε ενεργά τα πόδια και τους αγκώνες στο στρώμα.
  5. Κάνετε 3-6 αναπνοές.

Παραλλαγή:

Με μια αναπνοή, μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός έως ότου το πηγούνι σας είναι πάνω από τις παλάμες σας. Με την εκπνοή, επιστρέψτε στο δελφίνι. Προσπαθήστε να κατανείμετε το φορτίο μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του σώματος: χαμηλότερα λόγω της εργασίας των βραχιόνων, ανυψώστε, κατευθύνετε τις πλευρές της λεκάνης, μετακινήστε το σώμα πίσω, τα πόδια εργασίας. Ενεργοποιήστε την κοιλιακή περιοχή του ρομβοειδούς και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Επαναλάβετε 10 φορές.