Μέθοδος

4 τεχνικές αναπνοής για τα παιδιά για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα

Απλές τεχνικές που θα βοηθήσουν τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες να διατηρήσουν μια κατάσταση ηρεμίας.

Εάν το παιδί σας βιώνει συχνά, είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε δυνατά συναισθήματα, όπως ο θυμός, η απογοήτευση, η θλίψη - χρησιμοποιήστε αυτές τις 4 σύντομες πρακτικές.

Συνεργαστείτε με το παιδί σας όταν είστε και οι δυο σας χαλαροί. Εξηγήστε την τεχνική για να τον χρησιμοποιήσει εάν είναι απαραίτητο.

Πικραλίδα αναπνοή

Πρακτική αυτή η τεχνική για να κερδίσει την εμπιστοσύνη και να μειώσει τον ενθουσιασμό. Χρησιμοποιήστε το όταν βρίσκεστε σε ένα νέο και ασυνήθιστο περιβάλλον.

Τεχνική απόδοση. Καθίστε και φτάστε στην κορυφή του κεφαλιού. Φανταστείτε ότι μπροστά σας είναι ένα λεπτό λουλούδι πικραλίδα. Εισπνεύστε βαθιά και απαλά φυσήξτε στο λουλούδι. Φανταστείτε πώς οι σπόροι πετούν στον αέρα. Επαναλάβετε 3 φορές.

Αναπνοή στο λογαριασμό

Χρησιμοποιήστε αυτή την ανάσα για να διατηρήσετε την ψυχραιμία και τη σαφήνεια του μυαλού. Αυτές οι ιδιότητες είναι απαραίτητες όταν βρίσκονται σε δύσκολη κατάσταση. Εξετάστε τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής για να βρείτε μια διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση.

Τεχνική απόδοση. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετρώντας 1 ... 2 ... 3 ... Μετρήστε μέχρι το τέλος της εισπνοής. Αναπνεύστε εύκολα, χωρίς ένταση. Καθώς εκπνέετε, διατηρείτε επίσης λογαριασμό. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Η κοιλιά αναπνέει

Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για να ηρεμήσετε και να δημιουργήσετε μια αίσθηση άνεσης όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή άρρωστοι.

Τεχνική απόδοση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Νιώστε την κοιλιά και το στήθος σας κινούνται καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Επαναλάβετε 3 φορές.

Αναπνοή μπαλονιού

Αναπνεύστε όπως πριν από το κρεβάτι. Αυτή η αναπνοή βοηθά να ηρεμήσει και να μειώσει το άγχος.

Τεχνική απόδοση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανοίξτε τις παλάμες σας επάνω. Πάρτε μια αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και φανταστείτε πώς το σώμα σας γεμίζει με αέρα. Εκπνεύστε από το στόμα. Επαναλάβετε 3 φορές.

Φωτογραφία: yoga_girl / instagram.com christinemazlee / instagram.com