ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Virabhadrasana II

Pin
Send
Share
Send
Send


Πολεμιστής Pose II.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε στο πλάι στο χαλί έτσι ώστε τα πόδια να χωρίζονται σε απόσταση 90-130 cm.
  2. Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα και διατηρήστε την "υποστήριξη του κέντρου του ομφαλό".
  3. Ξεκινήστε να γυρίσετε το δεξί πόδι έτσι ώστε το πόδι να στρίψει δεξιά προς τα έξω.
  4. Διαδώστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε το πόδι να είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα εμπρός.
  5. Ευθυγραμμίστε τη δεξιά φτέρνα έτσι ώστε να βλέπει στο κέντρο του αριστερού ποδιού. Αισθανθείτε πώς κυριολεκτικά μεγαλώνετε στο έδαφος με τα πόδια σας.
  6. Εισπνεύστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές, εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, κατεβάστε το δεξιό μηρό σας προς την κατεύθυνση του δεξιού σας ποδιού. Προσέξτε να μην αφήσετε το γόνατό σας να εκτείνεται πέρα ​​από τη γραμμή του αστραγάλου. Το πίσω πόδι στέκεται σταθερά στο χαλί - είναι μια ισχυρή και συγκεντρωτική στάση που σας επιτρέπει να αισθανθείτε πλήρως την παρούσα στιγμή.
  7. Πάρτε 5 αναπνοές στη θέση αυτή. Εισπνεύστε και σπρώξτε με το δεξί σας πόδι, ισιώστε το και βγείτε από την πόζα. Σταθείτε όταν εισπνεύσετε. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Pin
Send
Share
Send
Send