ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Utthita Trikonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Τρίγωνο Pose.

Τεχνική επίδοσης

  1. Σταθείτε στο πλάι στο χαλί έτσι ώστε τα πόδια να χωρίζονται σε απόσταση 90-130 cm.
  2. Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα και διατηρήστε την "υποστήριξη του κέντρου του ομφαλό".
  3. Εισπνεύστε, πιέστε τα πόδια σας από το χαλί και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Συγκεντρώστε την προσοχή σε όλο το σώμα - από τα πόδια μέχρι την κορυφή του κεφαλιού.
  4. Κατά την εκπνοή, χρησιμοποιήστε την "υποστήριξη" του ομφαλού για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη.
  5. Γείρετε τη δεξιά πλευρά του σώματος προς τα δεξιά, αγγίξτε το δεξί πόδι με το κάτω πόδι σας. Αφήστε το αριστερό σας χέρι να τεντωθεί.
  6. Πάρτε 5 αναπνοές στη θέση αυτή. Εισπνεύστε και σπρώξτε το δάπεδο για να βγείτε από τη στάση. Καθώς εκπνέετε, σηκώνεστε ευθεία. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Pin
Send
Share
Send
Send