Μέθοδος

Pilates, γιόγκα, barre: τι να επιλέξετε;

Ίσως να δοκιμάσετε μια νέα πρακτική στο νέο έτος;

Η γνώση της μεθοδολογίας και των στόχων καθενός από αυτούς τους τρεις τύπους σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια είναι σωστή για εσάς.

Γιόγκα

Μια τυπική τάξη γιόγκα ξεκινάει με μια σειρά ασκήσεων αναπνοής και προθέρμανσης, στη συνέχεια προχωράει στην εκτέλεση διάφορων στάσεων - αστανά και τελειώνει με ένα χαστούκι. Ενώ κάνετε asanas, θα ξεδιπλώσετε και να τεντώσετε, γι 'αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε βαριά γεύματα μερικές ώρες πριν από την τάξη.

Η ευελιξία είναι μια σημαντική ποιότητα για τη γιόγκα, αλλά απολύτως δεν είναι υποχρεωτική για έναν αρχάριο: θα παρατηρήσετε πρόοδο ακόμη και αν το κάνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα, αλλά η πρακτική 3-4 φορές θα φέρει το μέγιστο όφελος. Η γιόγκα μειώνει αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους, γεγονός που οδηγεί σε τεράστιο αριθμό θετικών αλλαγών, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος, του ύπνου και της αυξημένης αυτοπεποίθησης.

Η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο εκπαίδευσης. Σίγουρα θα τα απολαύσετε εκείνοι που θέλουν να αναπτύξουν ταυτόχρονα το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα ή να αυξήσουν το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας χωρίς να καταφύγουν σε εκπαίδευση υψηλής έντασης.

Pilates

Το σύστημα, που εφευρέθηκε από τον Joseph Pilates κατά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο, αποσκοπούσε αρχικά στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των τραυματιών στρατιωτών και στη συνέχεια έγινε ευρέως διαδεδομένη στους εκπροσώπους εντελώς διαφορετικών επαγγελμάτων - από την αστυνομία μέχρι τους χορευτές.

Οι μέθοδοι Pilates είναι ιδανικές για άτομα με διάφορους τραυματισμούς και συμβάλλουν στην ταχύτερη και αποτελεσματικότερη ανάκαμψη. Η άσκηση διαρκεί συνήθως από 45 λεπτά έως μία ώρα και περιλαμβάνει την εκτέλεση πολλών θέσεων και κινήσεων με διάφορα ονόματα που απαιτούν βαθιά συγκέντρωση. Τα οφέλη από την εκπαίδευση στο σύστημα Pilates περιλαμβάνουν την ενίσχυση των μυών χωρίς υπερτροφία, την ανάπτυξη ευελιξίας και τη διόρθωση της στάσης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Το Pilates θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν μόλις πάρει την πορεία της σωματικής δραστηριότητας και δεν είναι ακόμα έτοιμοι για πιο εντατικές μεθόδους άσκησης, για έγκυες γυναίκες και νεογέννητες γυναίκες και για ανάκαμψη από τραυματισμούς.

Barre

Η μέθοδος, η οποία είναι ένα μείγμα ασκήσεων από τη γιόγκα, το pilates και το κλασσικό μπαλέτο, οφείλεται στην εμφάνιση της στη γερμανίδα χορεύτρια Lotte Burke - είναι στο εκπαιδευτικό της σύστημα, το οποίο της επέτρεψε να παραμείνει σε φόρμα μετά από τραυματισμό στην πλάτη και βασίστηκε σε barre.

Κατά την εκπαίδευση, θα εργαστείτε σε συγκεκριμένες ομάδες μυών, εκτελώντας κινήσεις στην αποτυχία και στη συνέχεια τις τεντώσετε για αποκατάσταση - ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην σωστή άσκηση, την ευθυγράμμιση του σώματος και τη στάση του σώματος. Η μέθοδος barre περιλαμβάνει επίσης αερόβιες ασκήσεις για την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής και να επιταχύνει το μεταβολισμό, οδηγώντας σε επιπλέον καύση λίπους.

Ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα του barre είναι ότι δεν θα βαρεθείτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων - οι τάξεις κρατούνται με ρυθμική μουσική και δεν περιλαμβάνουν μεγάλα διαστήματα ξεκούρασης και σας δίνουν τη δυνατότητα να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει σίγουρα να επισκεφθείτε την τάξη barre εάν θέλετε να εργαστείτε στην στάση σας, ψάχνετε για μια έντονη μέθοδο προπόνησης που θα φέρει γρήγορα αποτελέσματα και προτιμάτε ασκήσεις πολλαπλών μερών σε μια απομονωμένη.

Φωτογραφία: eatflowlive / instagram.com