Μέθοδος

Pilates: μια επιστροφή στη ζωή σε μόλις 10 μαθήματα

Pin
Send
Share
Send
Send


Pilates - πνευματική γυμναστική, η οποία λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος του καθενός.

Το σύστημα άσκησης, δημοφιλές σήμερα σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο, ονομάζεται από τον δημιουργό του. Ένας ντόπιος της Γερμανίας, ο Joseph Pilates ήταν παιδί ασθενής ως παιδί - υπέφερε από άσθμα και ραχίτιδα. Αρχικά, το αγόρι, προκειμένου να αποφευχθεί η γελοιοποίηση και η καυστικότητα από τους συνομηλίκους, ασχολούνται έντονα με τον αθλητισμό, τη γιόγκα και το bodybuilding. Και έχοντας ωριμάσει, όχι μόνο ενίσχυσε την υγεία του, αλλά και δημιούργησε ένα τέλειο σώμα - προσκλήθηκε μάλιστα από το μοντέλο του σε μαθήματα ανατομίας. Αυτό ώθησε τον Pilates να αναζητήσει μια μοναδική τεχνική που θα βοηθούσε στην απόκτηση της υγείας και τη διατήρησή της όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πριν εμφανιστεί το λεπτό σύστημα, ο Πιλάτης είχε την ευκαιρία να αναβιώσει τους τραυματισμένους στρατιώτες κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου - εφευρέθηκε μια ειδική τεχνική άσκησης γι 'αυτούς, εξοπλισμένη με κρεβάτια νοσοκομείων με ζώνες και πηγές (πρωτότυπα σύγχρονων ειδικών προσομοιωτών μεταρρυθμιστών). Στη συνέχεια, στη Νέα Υόρκη, βοήθησε αθλητές, χορευτές μπαλέτου και καλλιτέχνες να αποκτήσουν γρήγορα φυσική κατάσταση μετά από τραυματισμούς. Ο ίδιος έζησε 87 ετών και παραδέχτηκε στην ηλικία του ότι, χάρη στη μέθοδο του, εξακολουθεί να μην αρρωσταίνει και δεν παίρνει φάρμακα, απολαμβάνει την επιτυχία με τις γυναίκες και μερικές φορές επιτρέπει στον εαυτό του να παραβιάζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο Ιωσήφ είχε πολλούς οπαδούς που διέδωσαν το σύστημά του σε όλο τον κόσμο, υπάρχουν τώρα σχολεία Pilates σε διάφορες χώρες. Διαφέρουν κάπως μεταξύ τους - η τεχνική έχει αλλάξει ανάλογα με τη νοοτροπία και τις παραδόσεις μιας συγκεκριμένης χώρας: στην Αμερική, για παράδειγμα, αυτή είναι μια πιο αθλητική και ισχυρή μορφή κατοχής. Στην Αγγλία, μια πιο ακαδημαϊκή και θεραπευτική τεχνική. Ιταλικά πιλάτες - πιο χορευτικά και καλλιτεχνικά.

Επιστροφή στη ζωή

Λένε για τον Pilates: αυτό είναι ένα σύστημα που συνδυάζει τις ανατολικές και δυτικές θεραπευτικές πρακτικές. Τι σημαίνει αυτό; Η βάση του Pilates είναι ασκήσεις από τη γιόγκα και τα παραδοσιακά ανατολικά σχολεία. Αλλά εκτελούνται με τον πιο αποτελεσματικό για την ενίσχυση της λειτουργίας των μυών - στατική-δυναμική, η οποία επιτρέπει να επιτευχθούν τα γρήγορα αποτελέσματα. Αυτή είναι η περίπτωση που η βραδύτητα και η πληρότητα της Ανατολικής νοοτροπίας συνδυάζονται επιτυχώς με εστίαση σε ένα συγκεκριμένο έργο και ένα γρήγορο αποτέλεσμα της δυτικής νοοτροπίας.

Το Pilates συνιστάται ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (αυτές είναι παραβιάσεις της στάσης του σώματος, οστεοχονδρόζη, τραυματισμοί, μεσοσπονδυλική κήλη και επίσης πόνος στις αρθρώσεις). Πολλές ιατρικές μελέτες επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα του Pilates στην περίπλοκη αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων. Επιπλέον, οι κανονικές ασκήσεις εξομαλύνουν τη δραστηριότητα των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, καθώς και του αυτόνομου νευρικού συστήματος (σε άτομα που υποφέρουν από ασταθή πίεση, ομαλοποιείται). Μετά από αρκετές συνεδρίες, ένα άτομο αισθάνεται μια αισθητή αλλαγή: η στάση, η ισορροπία, ο συντονισμός, το βάδισμα βελτιώνονται, το σώμα του γίνεται πιο ευέλικτο και υπάκουο, η ζωτικότητα του ανεβαίνει.

«Δεν παύει ποτέ να εκπλήσσει το πώς οι ψυχολογικές αλλαγές ακολουθούν αναπόφευκτα τις αλλαγές στη φυσική κατάσταση: η αυτοπεποίθηση εμφανίζεται, η διάθεση βελτιώνεται», επισημαίνει ο γιατρός της θεραπείας άσκησης και η εκπαιδευτής της Pilates Γκίλνα Ντρέμοβα »Η στάση και ο τρόπος ζωής του ατόμου αλλάζουν σταδιακά. τόσο στις επαγγελματικές δραστηριότητες όσο και στην προσωπική ζωή ».

"Μετά από 10 συνεδρίες, το σώμα σας θα αλλάξει, μετά από 20 - άλλοι θα το παρατηρήσουν, μετά από 30 - θα γίνει διαφορετικό άτομο", δήλωσε ο ίδιος ο Joseph Pilates. Δεν είναι χωρίς λόγο να περιγράφει τις τρέχουσες αλλαγές ως «επιστροφή στη ζωή».

Διανοητική γυμναστική

Η ιδιαιτερότητα του Pilates είναι τέτοια που κατά τη διάρκεια των τάξεων συμμετέχουν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Η βάση των ασκήσεων είναι η εκπαίδευση του λεγόμενου μυϊκού κορσέ: επίτευξη συντονισμού στο έργο των κοιλιακών μυών και των βαθιων μυών της πλάτης που σχηματίζουν τη στάση του σώματος. Μέχρι σήμερα, η τεχνική έχει περισσότερες από 500 ασκήσεις και τις τροποποιήσεις τους.

Η τεχνική περιλαμβάνει τόσο ατομικά μαθήματα όσο και σε μια ομάδα. Συμβατικά, χωρίζονται σε τρεις τύπους: Μαξιλάρι Pilates (τάξεις σε γυμναστική χαλάκι), Pilates με αξεσουάρ (δαχτυλίδια, κορδέλες, μπάλες, γυμναστική, ζώνες) και Pilates σε ειδικά εκπαιδευτικά όργανα-μεταρρυθμιστές.

Παραδοσιακά, το μάθημα ξεκινά με την «οικοδόμηση» του σώματος - από τα πόδια, ακριβώς όπως κτίζεται το κτίριο - από το ίδρυμα. Οι ασκήσεις συντονισμού και ισορροπίας προσαρμόζονται γρήγορα στο "διάλογο με το σώμα". Στη συνέχεια, τα δάπεδα είναι χτισμένα: η σωστή θέση των αρθρώσεων, της λεκάνης, του στήθους, των ώμων, του κεφαλιού είναι σταθερή, την οποία θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων.

Ο Pilates μπορεί ασφαλώς να θεωρηθεί πνευματική γυμναστική. Δεν λαμβάνει υπόψη μόνο με ευελιξία τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της υγείας, αλλά περιλαμβάνει επίσης στην εκπαίδευση διάφορα επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας. Έτσι, για μια πιο σωστή άσκηση στο Pilates, χρησιμοποιείται ένα σύστημα οπτικών εικόνων και βοηθά τους ανθρώπους που δεν γνωρίζουν την ανατομία να ενεργοποιήσουν τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, αν ζητήσετε από ένα άτομο να ενεργοποιήσει τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς, δεν θα καταλάβουν όλοι και θα το κάνουν σωστά. Αλλά αν χρησιμοποιήσετε την εικόνα ενός φερμουάρ, το στομάχι σας θα σφίξει και δεν θα υπάρξουν λάθη.

Κάθε δική του

Ο Pilates δημιουργήθηκε αρχικά ως τεχνική αποκατάστασης, επομένως, έχει αντενδείξεις παρόμοιες με τη θεραπεία άσκησης. Μεταξύ αυτών είναι οι λεγόμενες οξείες και εμπύρετες καταστάσεις, το σύνδρομο έντονου πόνου, η ψυχική ασθένεια. Σε άλλες περιπτώσεις, η διάγνωση δεν έχει σημασία.

Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι εάν ένα άτομο μπορεί να περπατήσει τουλάχιστον από το σπίτι στο κατάστημα, τότε στη σειρά κινήσεων του μπορείτε ήδη να βρείτε ασκήσεις που θα τον βοηθήσουν να επεκτείνει το κινητικό δυναμικό και να ανακουφίσει την μυϊκή δυσφορία. Το αρχικό επίπεδο της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου είναι πολύ σημαντικότερο (το μέγεθος του φορτίου θα εξαρτηθεί από αυτό), καθώς και την προηγούμενη εμπειρία της σωματικής δραστηριότητας (εκείνοι που έκαναν κάτι θα καταλάβουν γρήγορα και θα μάθουν τις ασκήσεις).

Ένας αρχάριος δεν προσφέρεται αμέσως μια δύσκολη άσκηση, εισάγονται σταδιακά. Πρώτον, ο εκπαιδευτής δείχνει όλες τις επιλογές και ο φοιτητής επιλέγει αυτό που απομένει να είναι αυτή τη στιγμή. Και το κάνει μέχρι που αισθάνεται σίγουρη και συνειδητοποιεί ότι είναι καιρός να προχωρήσουμε στο επόμενο επίπεδο δυσκολίας. Συχνά ο εκπαιδευτής συνιστά ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι που δεν πρέπει να αγνοηθούν: τελικά, το κλειδί για την επιτυχία είναι η κανονικότητα.

Οι οκτώ αρχές των πιλάτες

  1. Η συγκέντρωση σάς επιτρέπει να κρατάτε την προσοχή στους μυς εργασίας και το περιεχόμενο της άσκησης, με αποτέλεσμα τους ενισχυμένους μύες που σχηματίζουν τη σωστή στάση.
  2. Η αναπνοή είναι η πιο σημαντική αρχή της μεθόδου. Κατά τη διάρκεια της τάξης, η έμφαση δίνεται στην διαφραγματική αναπνοή. Ο γενικός κανόνας: εκπνοή - κατά τη διάρκεια της θετικής φάσης της άσκησης. αναπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση, σας επιτρέπει να αποφύγετε την υπερβολική πίεση των μυών.
  3. Κεντράρισμα - διατηρώντας μια ισορροπία μεταξύ του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος, μεταξύ των εσωτερικών μυών της κοιλιάς και της κάτω ράχης, η οποία με τη σειρά της σταθεροποιεί τη στάση.
  4. Ευθυγράμμιση - η επιθυμία να διατηρηθεί η σωστή θέση του σώματος σε οποιαδήποτε άσκηση, ο συνεχής έλεγχος της στάσης του σώματος.
  5. Συντονισμός - συντονισμός όλων των δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν για ακριβή και ακριβή εκτέλεση των κινήσεων σε ασκήσεις.
  6. Ομαλές κινήσεις - αργή και ομαλή εκτέλεση ασκήσεων σε λειτουργία "χωρίς διακοπή", χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και παύσεις μεγάλου χρόνου.
  7. Χαλάρωση - η ικανότητα να απαλλαγείτε από υπερβολικό άγχος, όχι να το δημιουργείτε σε εκείνα τα μέρη του σώματος που δεν εμπλέκονται στην άσκηση.
  8. Αντοχή - μια σταδιακή αύξηση του φορτίου και η επιπλοκή της άσκησης, αυξάνοντας την αντοχή των κύριων μυών.

Κλαμπ "Πιλάτες και Γιόγκα"

Ιστοσελίδα: pilatesyoga.ru

Διεύθυνση: Μόσχα, ul.Fadeeva d.9 (πλησιέστεροι σταθμοί: σταθμός του μετρό Novoslobodskaya, σταθμός μετρό Mayakovskaya, σταθμός μετρό Mendeleevskaya)

Τηλέφωνο: 8 (499) 791-28-41, 8 (499) 791-28-36

Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send