Ερώτηση προς τον εμπειρογνώμονα

Τι είναι ο Planck καλός και ποιος χρειάζεται να το κάνει;

Pin
Send
Share
Send
Send


Ο Yaroslav Tua, δάσκαλος της Ακρο-γιόγκα, απαντά.

Ίσως στην "Yoga Pradipike" ή "Gherande Samhita" δεν θα βρείτε την περιγραφή του Planck, αλλά αυτό το asana είναι πολύ δημοφιλές σε όλες τις σύγχρονες σχολές γιόγκα.

Αναλόγους Planck μπορεί να βρεθεί στις πολεμικές τέχνες, και ακροβατικά, και γυμναστική αναψυχής. Το μυστικό της δημοτικότητας είναι η ευκολία εφαρμογής, η υψηλή απόδοση και τα γρήγορα αποτελέσματα. Αυτό το asana ενισχύει τέλεια το μυϊκό κορσέ και βοηθά στη σωστή στάση του σώματος. Λίγα λεπτά στο Planck κάθε μέρα, και θα κερδίσετε έναν χαλύβδινο Τύπο, τέλειους γλουτούς, ισχυρή πλάτη και αντλούμενα χέρια, και το σημαντικότερο, μεγάλη δύναμη θέλησης.

Ένιωσα μια επείγουσα ανάγκη να εξασκηθώ; Η βάση των παλάμες κάτω από τους ώμους, τα δάχτυλα μπροστά, σε μεγάλη απόσταση, τράβηξαν τα τακούνια πίσω, τεντωμένα σε μια χορδή. Συμπεριέλαβε τους μύες της πλάτης και των γλουτών. Τα γόνατα σφίγγονται με τετράπλευρα, ο ουρά κορμού είναι τοποθετημένος κάτω από τον εαυτό του, οι κοιλιακοί μύες σπρώχνουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των παλάμες, των δακτύλων και των ποδιών.

Επαναλάβετε τη φόρμα - εύκολο. Η εργασία με το περιεχόμενο είναι πιο ενδιαφέρουσα. Στέκεστε ένα λεπτό, ένας άλλος ιδρώτας αρχίζει να χύνει χαλάζι. Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας είναι να μεταφέρετε την εργασία στους εσωτερικούς μυς σας και να χαλαρώσετε τα πάντα. Πού είναι το χαμόγελό σας; Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε βαθιά και μέτρια. Και παρακολουθήστε τις αισθήσεις.

Κουρασμένοι από τις παραδοσιακές σανίδες; Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του. Πλατεία Plank (Vasishthasana), κάτω Planck (Chaturanga Dandasana). Κάθε ένα από αυτά έχει τις δικές του αποχρώσεις και προκλήσεις.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα: δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις. Παρόλο που με την κήλη και τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, την εγκυμοσύνη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων - προσέξτε. Το μόνο πράγμα, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν και άλλες ασάνες. Κάντε την πρακτική σας πιο πλούσια.

Φωτογραφία: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send