ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Άρντα Ματσενεντρανάνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Μισή θέτουν ιχθύς άρχοντας.

Τεχνική:

  1. Καθίστε στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου.
  2. Τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα δίπλα στο δεξιό ισχιακό οστό και τοποθετήστε το δεξί πόδι κοντά στο αριστερό γόνατο.
  3. Πιέστε το δεξί σας μεγάλο δάκτυλο στο χαλί και με το δεξί σας χέρι, σπρώξτε το πάτωμα μερικά εκατοστά πίσω σας.
  4. Κρατήστε τον κορμό όρθιο, τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού χεριού σας έξω από το δεξί σας γόνατο.
  5. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη ενώ εισπνέετε, γυρίστε το σώμα καθώς εκπνέετε.
  6. Κοιτάξτε τον δεξιό ώμο χωρίς να λυγίζετε το λαιμό.
  7. Μείνετε σε αυτήν την στάση για 5 κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Pin
Send
Share
Send
Send