Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Plow.

Τεχνική:

  1. Για να καταλάβετε τι πρέπει να είναι η θέση του σώματος στο άροτρο θέστε, ακολουθήστε Dandasana (προσωπικό στάσης). Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
  2. Γείρετε την θήκη ελαφρώς προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Τυλίξτε τους γοφούς προς τα μέσα και πιέστε τους στο πάτωμα.
  4. Εργαστείτε τα πόδια σας, πιέζοντας τα τακούνια μακριά από σας.
  5. Τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων στο πάτωμα σε κάθε πλευρά της λεκάνης και ανασυστήστε τα πτερύγια.
  6. Σηκώστε το πάνω μέρος του στέρνου, αλλά μην πιέζετε τη βάση προς τα εμπρός - αυτό θα συμπιέσει την άνω κοιλιά και την κάτω πλάτη. Αντίθετα, κατευθύνει ελαφρά τη βάση του στέρνου προς τα μέσα και προς τα κάτω προς τον ομφαλό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αισθανθείτε ότι το στήθος δεν αποκαλύπτεται καλά. Αλλά αν κατευθύνετε το πάνω μέρος του στέρνου προς τα πάνω, τοποθετώντας το σε μια θέση κάθετα στο πάτωμα, αμέσως θα νιώσετε ελαφρότητα στο κεφάλι και την καρδιά.
  7. Χαμηλώστε το πηγούνι στο πάνω μέρος του στήθους, αλλά μην πιέζετε το ένα προς το άλλο. Μην ρίξετε το κεφάλι σας κάτω, συνεχίστε να τραβάτε ολόκληρη την σπονδυλική στήλη.
  8. Κρατήστε αυτή τη θέση.
  9. Διαδώστε τα χέρια σας στα πλάγια και ελαφρά λυγίστε τα στους αγκώνες σας, παλάμες "κοιτάξτε" επάνω.
  10. Τώρα περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω έτσι ώστε οι παλάμες σας να στρίψουν στον τοίχο πίσω από σας και τους αντίχειρές σας στο πάτωμα.
  11. Μείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό. Αισθανθείτε πώς η στροφή των βραχιόνων βοηθά να εισπνεύσετε και να χαμηλώσετε τις ωμοπλάτες και να σηκώσετε το στέρνο προς τα πάνω. Για να ανοίξετε καλύτερα το στήθος και να επιμηκύνετε τους μύες των ώμων, εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση.
  12. Από τη θέση της Dandasana, ξαπλώστε πίσω, τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω σε απόσταση 15 cm από τη λεκάνη και πιέστε τις στο πάτωμα. Χέρια πλάτος ώμου, δάχτυλα που βλέπουν στον τοίχο πίσω από την πλάτη.
  13. Γυρίστε τους ώμους προς τα έξω και ανασύρετε τα πτερύγια των ώμων.
  14. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το άνω μέρος της πλάτης, αφαιρώντας τις ωμοπλάτες στο πλάι της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σταθεροποιεί τη θέση του σώματος και του δίνει καλή στήριξη.
  15. Σηκώστε την κορυφή του στέρνου και μείνετε στη θέση αυτή για 1-2 λεπτά.
  16. Αναπνεύστε εύκολα. Μην ρίξετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και κοιτάξτε μπροστά: το πηγούνι χαμηλώνει, αλλά δεν αγγίζει το στέρνο. Στην εισπνοή, επιστρέψτε στη Dhandasana.

Pin
Send
Share
Send
Send