Θεραπεία γιόγκα

10 λεπτά πακέτο ανακούφισης πίεσης

6 απλά θέτει για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ποιοτικά.

Ακολουθήστε αυτό το σύντομο σύνολο για να ανακουφίσετε το στρες. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Κρατήστε κάθε θέση για όσο διάστημα θα πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί.

Η κοιλιά πιέζεται στους γοφούς

Εάν είναι απαραίτητο, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Τραβήξτε την όψη προς τα κάτω στα πόδια για να τεντώσετε το λαιμό. Τεντώστε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης πίσω από το στέμμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Τα πόδια είναι λίγο μεγαλύτερα από το πλάτος των ώμων.

Τα χέρια κάτω από τα πόδια, οι παλάμες εμφανίστηκαν. Σπρώξτε τα χέρια σας από τα πόδια, τραβώντας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης πίσω από το στέμμα. Κοιτάζοντας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας εντελώς. Σηκώστε τις κάλτσες σας.

Τα πόδια έμειναν στο ίδιο πλάτος.

Λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - πίσω ευθεία, χέρια και πλάτη στο ίδιο επίπεδο. Σηκώστε τις κάλτσες σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην γυρίσετε και προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατά σας. Σταδιακά τεντώστε το πίσω μέρος των ποδιών.

Περάστε τα πόδια σας

Δεξί πόδι στην κορυφή. Στόχος είναι να τοποθετήσετε το πάνω γόνατο πάνω από το κάτω μέρος. Χέρια εκτός από την πλευρά, κάντε κλειδαριά πίσω από την πλάτη του. Με το δεξί σου χέρι στο πάνω μέρος πιάσε το κάτω αριστερά. Αλλάξτε τον σταυρό των βραχιόνων, μετά τα πόδια.

Πιάστε τα χέρια σταματάτε

Το ένα χέρι πιάνει το πόδι από πίσω, το άλλο - από το μπροστινό μέρος. Τραβώντας το στέμμα προς τα επάνω, γυρίστε τη ζώνη ώμου προς την κατεύθυνση του χεριού που κινείται πίσω από την πλάτη. Εκτελέστε οικονομικά εφικτή περιστροφή με επίπεδη κάθετη πλάτη.

Μην τραβάτε τον εαυτό σας πίσω από τα χέρια σας, θα πρέπει να είστε άνετοι στη θέση σας. Στη συνέχεια, γυρίστε την αντίστροφα. Επαναλάβετε τη συστροφή, αλλάζοντας τα σταυροειδή πόδια.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας

Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες σας επάνω. Τα χέρια κάθονται λίγο μακριά από τον κορμό. Τα πόδια επίσης δεν εξαπλώνονται ευρέως.

Φωτογραφία: kinoyoga / instagram.com