Θεραπεία γιόγκα

10 ασάνες κατά του βήχα, του άσθματος και της βρογχίτιδας

Pin
Send
Share
Send
Send


Ασάνες με βρογχοδιασταλτική δράση.

Το βρογχικό άσθμα είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με τη στένωση του αυλού των βρόγχων. Ως εκ τούτου, ο κύριος στόχος της πρακτικής θα είναι η επέκταση των βρόγχων και η εξομάλυνση της αναπνευστικής λειτουργίας.

  1. Bhastrika (αναπνοή σιδηρουργού). Με αυτή την πραναγιάμα, διεγείρουμε την ενεργό εκφόρτιση των πτυέλων. Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Με γρήγορη κίνηση ωθήστε το στέρνο προς τα πάνω, χαλαρώστε τα πτερύγια των ώμων. Περιστρέφοντας τα χέρια και τραβώντας τα προς τα πίσω, απελευθερώστε και τραβήξτε έξω το διάφραγμα. Στο τέλος της κίνησης πάρτε μια απότομη, μικρή και ρηχή ανάσα. Τραβήξτε την κοιλιά απότομα, στρέψτε λίγο, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα μέσα και λίγο προς τα εμπρός. Στο τέλος της κίνησης, κάντε μια ενεργητική σύντομη εκπνοή. Εκτελέστε την άσκηση 15-25 φορές, εναλλασσόμενες κινήσεις.
  2. Βαξά-Στάλα-Σάκ τι-βικασάκ (ενίσχυση του θώρακα). Η άσκηση αναπτύσσει τους μεσοπλεύριους μύες που συντομεύονται σε άτομα με άσθμα. Σταθείτε ίσια. Φέρνοντας τις ωμοπλάτες, πιέστε το στέρνο προς τα πάνω, μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω και σιγά-σιγά αναποδογυρίστε. Καθώς εκπνέετε, καλύψτε τη γλωττίδα και αναπνέετε αργά, σαν να ψιθυρίζετε τον ήχο "aaaa". Η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, τα χέρια έρχονται προς τα εμπρός και τα πτερύγια των ώμων ξεφεύγουν από τη σπονδυλική στήλη. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές.
  3. Vinyasa Talasana (Swinging palm) σας επιτρέπει να επεκτείνετε τον ζωτικό όγκο των πνευμόνων, τεντώνοντας την πλευρά του στήθους. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και σηκώστε τα. Με μια εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, τεντώνοντας την πλευρική επιφάνεια του στήθους. Ευθυγραμμίστε το περίβλημα με μια αναπνοή. Με μια άλλη εκπνοή, άπαχο προς τα δεξιά. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Bhujangasana (Cobra θέτει) ενεργοποιεί το μυελό των επινεφριδίων και ως εκ τούτου έχει ένα βρογχοδιασταλτικό αποτέλεσμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους. Αργά αποκόψτε το στήθος και την κοιλιά σας από το πάτωμα, αλλά μην ξεριζώσετε τους αγκώνες σας. Διορθώστε τη στάση για 1 λεπτό. Πιέστε το στέρνο προς τα εμπρός.
  5. Shashankasana (στάση κουνελιού). Καθίστε στα τακούνια, τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το στομάχι ανάμεσα στους μηρούς. Χαμήλωσε το μέτωπο στο πάτωμα. Η στάση αντισταθμίζει την παραμόρφωση.
  6. Ushtrasana (Camel θέτουν). Πάρτε στα γόνατά σας - αφήστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα στο πάτωμα και οι γοφοί σας είναι κάθετοι. Βάλτε τα χέρια σας στον ιερό και σκύψτε. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τις παλάμες στα τακούνια, πιέστε τους γλουτούς και κλείστε τα πτερύγια. Επιμηκύνετε το λαιμό σας, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Μετά την εκτέλεση της εκτροπής, οι βρόγχοι επεκτείνονται.
  7. Ματσιαζάνα (στάση ψαριών). Ξαπλώστε στο τούβλο έτσι ώστε να σχηματίσετε μια ισχυρή εκτροπή στη σπονδυλική στήλη. Συνδέστε τα πόδια και τραβήξτε τα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κατεβαίνετε στο πάτωμα στη γραμμή του ώμου. Επικεφαλής στο τούβλο.
  8. Viparita Karani (στάση της Ανεστραμμένης Λίμνης). Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ενώ υποστηρίζετε τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας, ευθυγραμμίστε τα πόδια σας με μια αναπνοή. Η πλάτη είναι υπό γωνία 45 ° σε σχέση με το δάπεδο. Μείνετε σταθεροί, μην διαχέετε τους αγκώνες σας. Αυτή η θέση αποστράγγισης προωθεί την εκκένωση της βλέννας.
  9. Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (στάση του σώματος, εξουδετερώνοντας τον άνεμο). Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα γόνατά σας στο στομάχι. Η στάση αντισταθμίζει την παραμόρφωση.
  10. Nadi Shodhana (αναπνοή, καθαριστικά κανάλια ενέργειας). Η εναλλαγή της αναπνοής από το δεξί και αριστερό ρουθούνι μειώνει το όριο ανησυχίας, το οποίο, λόγω αναμονής για επίθεση, αυξάνεται στους ασθματικούς. Καθίστε πίσω. Προσδιορίστε ποιο ρουθούνι αναπνέει καλύτερα και χρησιμοποιήστε το χέρι σας στην πλευρά του ρουθουνιού. Λυγίστε το δαχτυλίδι δαχτυλίδι και το μικρό δάχτυλό σας, ισιώστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας και τα τοποθετήστε στο μέτωπό σας. Αποκλείστε τα ρουθούνια σας με τον αντίχειρα και το δαχτυλίδι δαχτυλίδι εναλλάξ. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το αριστερό. Κλείστε το αριστερό, εκπνεύστε και εισπνεύστε προς τα δεξιά. Κλείστε ξανά το δικαίωμα, εκπνεύστε και εισπνεύστε με το αριστερό. Εναλλακτικά τα ρουθούνια, αναπνεύστε για 10 λεπτά.
Φωτογραφία: elena_miss_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send