Θεραπεία γιόγκα

5 ασάνες για πόνο στην πλάτη

Pin
Send
Share
Send
Send


Ένα σύνθετο για όσους περνούν την εργάσιμη μέρα στον υπολογιστή.

Πολλοί άνθρωποι που περνούν τις μέρες τους που πετούν γύρω από το γραφείο παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη - κάποιος περισσότερο, κάποιος λιγότερο. Ακόμη και αν οι προθέσεις σας για να καθίσετε ευθεία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ειλικρινείς, δύσκολα μπορείτε να τηρήσετε την υπόσχεσή σας: το στρες και η κούραση κάνουν το σώμα μας να παίρνει τα πιο αδιανόητα γεωμετρικά σχήματα που φυσικά δεν ωφελούν την υγεία.

Η μόνη επιλογή είναι να μην είναι τεμπέληδες και να κάνει ένα asand complex για να ανακουφίσει την ένταση, δυσάρεστες αντιλήψεις στο πίσω μέρος και να αντισταθμίσει το φορτίο που λαμβάνει η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

  1. Susirandrasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό σας πόδι ακριβώς πάνω από το γόνατο. Πιάσε το αριστερό σου πόδι με τα χέρια σου - πιάσε το πίσω μέρος του αριστερού μηρού σου ή το μπροστινό μέρος της αριστερής κνήμης. Αναπνεύστε. Κάντε την άλλη πλευρά.
  2. Ουτάν Πριστάσανα. Από το σκύλο με την όψη προς τα κάτω, κάντε ένα βήμα με το δεξιό σας πόδι στο εξωτερικό της δεξιάς παλάμης. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα και τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Κρατήστε για 5-10 αναπνοές. Πηγαίνετε στο πρόσωπο του σκύλου κάτω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  3. Eka Pada Rajapotasana. Από την προηγούμενη στάση, μετακινήστε τις παλάμες σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και να τις τοποθετήσετε και στις δύο πλευρές του δεξιού ποδιού. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του αριστερού μηρού σας και ρίξτε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα. Διαδώστε το δεξί πόδι έτσι ώστε η κοιλότητα να κατεβαίνει στο πάτωμα: ο αστράγαλος είναι δίπλα στον αριστερό καρπό, και το γόνατο είναι στα δεξιά. Προσπαθήστε να ισιώσετε τη λεκάνη. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και καθώς εκπνέετε, πέστε κάτω.
  4. Uttanasana. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα πόδια ελαφρώς αδέξια. Με ένα ξηρό σκυλί, τοποθετήστε την κοιλιά στους γοφούς (λυγίστε τα στα γόνατα, αν δεν έχετε αρκετές ραγάδες). Μεταφέρετε το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας περισσότερο.
  5. Supta Matsyendrasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε το αριστερό γόνατό σας στο στήθος σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στο πλάι και γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε την αριστερή σας παλάμη. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας, προσπαθήστε να το χαμηλώσετε στο πάτωμα πίσω από το μηρό του δεξιού ποδιού σας. Μην αποκόπτετε τους ώμους από το πάτωμα.
Φωτογραφία: martina_randoinstagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send