Θεραπεία γιόγκα

Ποια πρακτική ανακουφίζει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Αν η εσωτερική ενέργεια είναι εκτός ελέγχου και το μυαλό είναι σκισμένο, μια προσπάθεια να ηρεμήσει μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.

Άρχισα να υποφέρουν από αγοραφοβία, φόβο ανοιχτού χώρου, πριν από δέκα χρόνια. Ο πρόδρομος ήταν ξαφνικές κρίσεις πανικού, οι οποίες, από τη στιγμή που άρχισαν, συνέβαιναν όλο και πιο συχνά. Για τα τρία πρώτα χρόνια πήρα αντικαταθλιπτικά και παρακολούθησα ψυχοθεραπευτή και άρχισα να ασχολούμαι με τη γιόγκα. Δεν μπορώ να πω ότι χάρη σε αυτήν, έχω απαλλαγεί αμέσως από τα προβλήματα που με βασάνιζαν. Αλλά ένα πράγμα είναι σαφές: σε οκτώ χρόνια πρακτικής, επανεξέτασα τη στάση μου απέναντι στον εαυτό μου, κέρδισα μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και εμπιστοσύνης στις ικανότητές μου.

Καταλάβετε και αποδεχτείτε

Κατά τα μακρά χρόνια της ασθένειάς μου, συνειδητοποίησα ότι οι κρίσεις πανικού και οι μεγάλες περιόδους άγχους συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Σύμφωνα με έρευνες του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας, οι κρίσεις πανικού, το κοινωνικό άγχος, οι ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, το μετατραυματικό στρες, καθώς και όλα τα είδη φοβιών συνοδεύονται σχεδόν πάντα από συναισθηματική κατάθλιψη και απάθεια.

Η πρακτική της ασάνας μειώνει την παραγωγή ορμονών στρες στο σώμα - κορτιζόλη και αδρεναλίνη - και συμβάλλει έτσι στη χαλάρωση. Η χαλάρωση μας βοηθά να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, να μην τα αποφεύγουμε ή να τα παλεύουμε. Είναι σημαντικό να καθορίσετε τις ψυχολογικές αιτίες που προκαλούν το άγχος και την κατάθλιψη. Έτσι, η γιόγκα είναι ένα σημαντικό βήμα προς την επίλυση ψυχολογικών προβλημάτων.

Καίγοντας καρδιές

Η Iyengar ανώτερος δάσκαλος γιόγκα Patricia Walden και ο θεραπευτής Timothy McCall καλούν την κατάθλιψη, το άγχος, την ριζική κατάθλιψη. Φαίνεται ότι αν ο rajas, η ενέργεια του ενθουσιασμού, χτυπά πέρα ​​από την άκρη και αισθάνεστε υπερβολική ανησυχία και φόβο, η αποκατάσταση, η κατευναστική πρακτική θα πρέπει να είναι το ιδανικό πρόγραμμα σπουδών. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Αν η εσωτερική ενέργεια είναι εκτός ελέγχου και το μυαλό είναι σκισμένο, μια προσπάθεια να ηρεμήσει μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Σε αυτή την κατάσταση, ο Walden συνιστά να ξεκινήσουν οι μαθητές την πρακτική με δυναμικές και θερμαντικές θέσεις: Adho Mukha Vrikshasana (Handstands).

Virabhadrasana II (στάση πολεμιστή ΙΙ) ή Surya Namaskar. Πρώτον, αυτές οι ασάνες καίουν νευρική ενέργεια και, δεύτερον, δίνουν σε ένα ανήσυχο μυαλό την ευκαιρία να επικεντρωθούν στην πρακτική. Για τους αρχάριους που δυσκολεύονται να ασκήσουν αυτές τις θέσεις, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον Adho Mukha Shvanasana, μπορείτε να ξεκουραστείτε με το κεφάλι σας, μετά από το οποίο η Viparita Karani (το Bent Candle position) θα είναι χρήσιμη. Υπό την προϋπόθεση ότι εστιάζετε στην αναπνοή και δεν εργάζεστε με το σώμα επιθετικά, το asana θα σηκώσει τα πνεύματά σας χωρίς να προκαλέσει ενθουσιασμό.

Ανοίξτε τον κόσμο

Τα backbends αποκαλύπτουν την περιοχή του στήθους, βοηθώντας να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά προβλήματα. Με την απάθεια, εστιάστε στην εισπνοή - αυτό θα σας δώσει ενέργεια. Και όταν είναι ενθουσιασμένοι, εστιάστε την προσοχή στην εκπνοή - θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Φωτογραφία: dharmabumsactive / instagram.com