Θεραπεία γιόγκα

6 θέτει που θα προστατεύσει τους ώμους σας από τραυματισμούς

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτή η ακολουθία θα βοηθήσει στη δημιουργία της σωστής βάσης για την ασφαλή πρακτική vinyasa.

Η αποτελεσματική πρακτική απαιτεί συγκέντρωση στη θέση κάθε μέρους του σώματος. Σε αυτό το συγκρότημα, η προσοχή κατευθύνεται στους ώμους. Η ακολουθία θα επιτρέψει την πραγματοποίηση της σωστής θέσης των χεριών, την προετοιμασία για σύνθετες ασάνες και την αποφυγή τραυματισμών.

Ταντασάνα

Σταθείτε ίσια. Τραβήξτε προς τα πάνω τα εσωτερικά τόξα των ποδιών, πιέζοντας τη βάση των αντίχειρων στο πάτωμα. Ο χείλος του ελατηρίου περιστρέφεται ελαφρώς κάτω από αυτόν. Αυτό θα υποστηρίξει την φυσική οσφυϊκή καμπύλη.

Φέρτε τα κεφάλια των ώμων πίσω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τις πλευρές του σώματος. Σε όλη την αλληλουχία, να έχετε υπόψη σας αυτή την ευθυγράμμιση.

Tadasana με τα χέρια στο Chaturanga Dandasana

Ενώ διατηρείτε την ευθυγράμμιση για το Tadasana, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία. Πιέστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια - αυτό βοηθάει να μετακινήσετε τους ώμους σας πίσω.

Κρατήστε το αντιβράχιο παράλληλα στο πάτωμα και τραβήξτε το χέρι προς τα πίσω, τραβώντας τον καρπό - αυτή είναι η θέση του Chaturangi. Οι ώμοι είναι ακόμα σε θέση για τον Tadasana.

Tadasana με τα χέρια στο Urdhva Mukha Shvanasana

Χαμηλώστε τους βραχίονες προς τα κάτω, κρατώντας τους ώμους στη θέση τους για τον Tadasana και τραβώντας τους καρπούς. Τα χέρια σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, κάθετα στο πάτωμα.

Συνεχίστε να τραβάτε τα κεφάλια των ώμων πίσω. Είναι ακόμα σε θέση για τον Tadasana. Η διατήρηση αυτής της ισοπέδωσης είναι το κλειδί για τους υγιείς ώμους στην πρακτική της βινυάσας.

Bhujangasana με τα χέρια στο Chaturang

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τα κάτω πλευρά, τους καρπούς κάτω από τους αγκώνες. Γυρίστε τις κεφαλές των ώμων πίσω και επάνω έτσι ώστε οι ώμοι να βρίσκονται στο επίπεδο των αγκώνων.

Σε αυτή τη θέση των αγκώνων, οι μύες της ανώτερης πλάτης εργασίας. Παλαμάει το πάτωμα για να βοηθήσει στη διατήρηση αυτής της θέσης του σώματος.

Chaturanga

Ξεκινήστε στο Plank Pose. Σπρώξτε το κάτω μέρος των δακτύλων σας στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τα τετρακέφαλα. Σφίξτε το επάνω μέρος των ισχίων, τραβώντας προς τα κάτω τον κώνο. Με την εκπνοή, εισάγετε το Chaturanga.

Επικεντρωθείτε στο τράβηγμα του θώρακα προς τα εμπρός, όχι στη μετάβαση. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το κεφάλι των ώμων σε ευθυγράμμιση με τις πλευρές του σώματος και να μην πέσει στο πάτωμα. Θυμηθείτε τη θέση των ώμων στον Tadasan.

Urdhva Mukha Shvanasana

Από το Chaturangi κυλήστε μέχρι την άνοδο των ποδιών. Το κύριο καθήκον - να τραβήξει το πόδι πίσω, το στήθος προς τα εμπρός. Το σώμα δεν πρέπει να πέσει στο πάτωμα. Τεντώστε το σαν μια συμβολοσειρά.

Στο τέλος της κίνησης οι ώμοι είναι πάνω από τους καρπούς. Η κίνηση μεταξύ του Chaturanga και αυτής της asana είναι υγρή λόγω της ισότιμης θέσης των ώμων σε δύο στάσεις.

Φωτογραφία: kinoyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send