Θεραπεία γιόγκα

Μηνίσκος σχισίματος ή πώς να αποτρέψετε τραυματισμό στο γόνατο

Οι τραυματισμοί είναι σπουδαίοι δάσκαλοι. Βοηθούν στην ανίχνευση "εσωτερικών δαίμων" - ανισορροπίας, τελειοποίησης, ανευθυνότητας.

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει γιόγκα στον κόσμο που ποτέ δεν θα τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Τεντώνοντας τον τένοντα, τεντωμένο νεύρο, μετατόπιση του σπονδύλου και μυϊκή φλεγμονή - αυτά είναι τα πιο δημοφιλή τραύματα γιόγκα. Το ερώτημα είναι, πρέπει να σταματήσουμε να ασκούμε γιόγκα εξαιτίας τραυματισμών;

Οι κορυφαίοι δάσκαλοι γιόγκα δεν πιστεύουν. Οι τραυματισμοί είναι σπουδαίοι δάσκαλοι. Βοηθούν στην ανίχνευση "εσωτερικών δαίμων" - ανισορροπίας, τελειοποίησης, ανευθυνότητας. Συνήθως, ο τραυματισμός προκαλείται από την αδυναμία να ακούσετε το σώμα σας και να καταλάβετε τις ανάγκες του. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη θέση, προσπαθήστε να το κάνετε με τον καλύτερο τρόπο ή να κάνετε πάρα πολύ - αυτό το άρθρο είναι για σας.

Σε ό, τι αφορά τους τραυματισμούς, είναι απαραίτητο να εφαρμόσουμε μια λογική προσέγγιση και να γνωρίζουμε την ασφάλεια. Πάρτε, για παράδειγμα, τα hamstrings. Είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό και δεν θεραπεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αν καταλάβετε τι οδηγεί σε τραυματισμό, μπορείτε εύκολα να διορθώσετε την πρακτική, καθιστώντας την προληπτική ή ακόμα θεραπευτική.

Μηδέν δάκρυ

Το τραύμα του εσωτερικού μέρους του γόνατος κατά τη διάρκεια της γιόγκα οφείλεται στο γεγονός ότι πιέζετε το πόδι σας σταθερά σε Padmasana (θέση Lotus). Μερικές φορές ο τραυματισμός συμβαίνει όταν το ένα ή και τα δύο πόδια είναι ήδη στο Lotus και προσπαθείτε να κάνετε μια εκτροπή στη Matsiasana (Pose) ή να προχωρήσετε με μια εκτροπή προς τα εμπρός, για παράδειγμα, ο Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (μισός Lotus θέτει).

Πώς ο λωτός βλάπτει το γόνατο;

Φανταστείτε ότι σηκώνετε το δεξί σας πόδι και το τοποθετείτε πάνω από τον αριστερό μηρό σας. Για να το κάνετε αυτό με ασφάλεια, ο μηρός σας θα πρέπει να αποδειχθεί 115 °. Για τους περισσότερους από εμάς, ο μηρός δεν μπορεί να αποδειχθεί τόσο πολύ λόγω της οστικής δομής, είτε επειδή η ένταση στους μυς και τους συνδέσμους εμποδίζει την κίνησή του. Εάν το ισχίο σας σταματήσει να περιστρέφεται, αλλά συνεχίζετε να σηκώνετε το κάτω πόδι και το πόδι σας, θα κατευθύνετε την άρθρωση του γόνατος στην πλευρά, η οποία με τη σειρά της θα συμπιέσει τα οστά του εσωτερικού γόνατος - το ανώτερο εσωτερικό άκρο του κνησμού θα πιέσει το κάτω εσωτερικό άκρο του μηριαίου οστού. Μεταξύ αυτών των οστών είναι ένας εσωτερικός μηνίσκος, ο οποίος είναι ένα προστατευτικό χείλος χόνδρου που στηρίζει την άρθρωση του γονάτου και κατευθύνει την κίνησή του. Όταν σηκώνετε το πόδι σας, χρησιμοποιείτε την κνήμη ως βάρος ζυγοστάθμισης. Εάν το μηριαίο οστό δεν ξετυλίξει αρκετά, τότε πρέπει να σπρώξετε τον μηνίσκο σφιχτά, σαν να είναι τεράστια πένσα η κνήμη και το μηρό. Ακόμη και με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να τραυματιστείτε σοβαρά τον μηνίσκο - πρόκειται για την επιθυμία να μειωθεί το γόνατο που βγαίνει στο Lotus να δημιουργεί στο πάτωμα, ακόμη και αν ο σύνδεσμος είναι σφιχτός και η στάση του σώματος δεν πάει.

Πώς να αποτρέψετε τραυματισμό στο γόνατο;

Ποτέ μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει παραλλαγές της θέσης του Lotus. Μην πιέζετε το πόδι πολύ σκληρά, μην πιέζετε το γόνατο και μην το λυγίζετε ούτε λυγίζετε στο Lotus με δύναμη. Μην αφήσετε τον δάσκαλο της γιόγκα να σας ωθήσει ή να σας τραβήξει σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέτει. Ο Jan Shirshasana (Head-on-Knee) και η Baddha Konasana (Δεσμώτης Angle-Pose) μπορούν να οδηγήσουν σε μια παρόμοια (αν και λιγότερο σοβαρή) συμπίεση του εσωτερικού γόνατος. Βγείτε εάν αισθανθείτε πίεση ή πόνο στο γόνατό σας. Βάζοντας σε μια στάση, θα πρέπει να αισθάνεστε να τεντώνετε και να απελευθερώνετε στους γοφούς. Για την ασφαλή πρακτική του Padmasana και των θέσεων που συνδέονται με αυτό, είναι απαραίτητο να στριφογυρίσετε τον μηρό έντονα προς τα έξω και να μην βουτήξετε στην πόζα όταν φτάσετε στο όριο της εξωτερικής περιστροφής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να σηκώνετε το πόδι όταν το μηρό σταματήσει να περιστρέφεται, ακόμα και αν το πόδι δεν βρίσκεται στον μηρό του αντίθετου ποδιού. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας ή να χρησιμοποιήσετε μια πλεξούδα για να περιστρέψετε το μηρό προς τα έξω. Αν το γόνατο κρέμεται στον αέρα, βάλτε μια κυλινδρική κουβέρτα κάτω από αυτό, έτσι ώστε να μην τον πιέζετε τυχαία όταν ο μηρός περιστρέφεται έξω. Φωτογραφία: camleeyoga / instagram.com