Κατηγορία Για αρχάριους

Αυτό το asana βοηθά να απαλλαγούμε από τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Για αρχάριους

Αυτό το asana βοηθά να απαλλαγούμε από τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα.

08 Μαϊου 2017 21357 0 Παρά το σύνθετο σανσκριτικό όνομα, το οποίο μπορεί να μεταφραστεί ως "πόδια εκτεταμένα προς τα πάνω", το Urdhva Prasarita Padasana είναι μια μάλλον απλή στάση: στην ύπτια θέση, απλά πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα ίσια πόδια. Στο βιβλίο του "Clearing Yoga" Β.Κ.S. Ο Iyengar γράφει ότι η στάση του σώματος «βοηθάει να απαλλαγούμε από τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή, ενισχύει τη χαμηλότερη πλάτη και τονώνει την κοιλιακή κοιλότητα».

Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

108 μέρες γιόγκα: πώς άλλαξα

Εδώ είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή, εάν κάνετε την γιόγκα τακτική. Οδηγώ μια πολυάσχολη ζωή: εργάζομαι πολύ, συναντώ συχνά με φίλους, πηγαίνω σε εκθέσεις. Αυτή είναι μια ζωή που αγαπώ, αλλά υπάρχει ένα πράγμα - άγχος. Όσο περισσότερο έζησα με αυτόν τον τρόπο, τόσο πιο κουρασμένος έγινα και όσο πιο δύσκολο θα ανακτούσα ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

3 ασάνες που καίγονται λίπος

Προσθέστε τις στην καθημερινή σας πρακτική, έτσι ώστε η διαδικασία ανανέωσης της άνοιξης να γίνεται πιο γρήγορα. Φυσικά, ο αθλητισμός και η υγιεινή διατροφή δεν έχουν ακυρωθεί, αλλά αυτό που σας εμποδίζει να προσθέσετε 2-3 ασάνες στην πρακτική, στα σχόλια για τα οποία λέγεται ότι καίγονται το υπερβολικό λίπος; Dhanurasana Αυτό το asana βοηθά στο κέντρο, ανοίξτε το στήθος.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

3 asanas που σας έβαλαν στη θέση Lotus

Ακολουθήστε αυτές τις asanas για να καθίσετε γρήγορα στο Lotus. Η στάση του λωτού μοιάζει ανέφικτη. Ωστόσο, αν ασκείτε αυτά τα τρία στάδια, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια προϋπόθεση - σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να επιβάλλετε γεγονότα και να είστε επιθετικοί με τα γόνατά σας. Εκτελέστε αυτό το συγκρότημα απαλά κάθε μέρα για να ελέγξετε το Lotus pose.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

3 τρόποι προετοιμασίας για το Hanumanasane

Ο τοίχος θα είναι ένας εξαιρετικός συνεργάτης στην πράξη. Ο τοίχος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός συνεργάτης στην πράξη, προετοιμάζοντας για διαμήκεις διαχωρισμούς. Σας προσφέρουμε 3 αποτελεσματικούς τρόπους για να τεντώσετε τα hamstrings σας, να ανοίξετε τους γοφούς σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο. Utthita Hasta Padangushthasana (παραλλαγή). Υπάρχει ένα προφανές όφελος εδώ: δεν χρειάζεται να κρατάτε το πόδι σας στο έδαφος - υποστηρίζεται από τον τοίχο.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

3 συνήθειες ενός επιτυχημένου ατόμου

Αν αυτές οι τρεις ιδιότητες έχουν γίνει συνήθειά σας, τίποτα δεν μπορεί να αποτρέψει την επιτυχία σας. Εάν έχετε ένα στόχο (και ακόμα καλύτερα - ένα όνειρο) και αν αυτές οι τρεις ιδιότητες έχουν γίνει η συνήθεια σας, τίποτα δεν μπορεί να εμποδίσει την επιτυχία σας. Ακεραιότητα Αυτό δεν είναι μόνο η ευγένεια των βασιλιάδων. Αυτή είναι μια ένδειξη ότι ένα άτομο εκτιμά το χρόνο, ξέρει πώς να το πετάξει, και επίσης ξέρει πώς να εισέλθει σε μια κατάσταση ροής.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

5 πλεονεκτήματα της πρωινής πρακτικής

Ποια πρακτική είναι πιο αποτελεσματική - πρωί ή βράδυ; Πολλοί επαγγελματίες ενδιαφέρονται για το ποιο χρονικό διάστημα είναι καλύτερο για την πρακτική της γιόγκα - το πρωί ή το βράδυ; Πήραμε 5 επιχειρήματα υπέρ της πρωινής πρακτικής. Θα μάθετε αν το χτεσινό πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας πήγαν προς όφελός σας. Μια απλή δοκιμή: εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της πρωινής σας πρακτικής, έχετε φούσκωμα και δεν έχετε αρκετή αντοχή, δεν έχετε τρώτε σωστά χτες.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

12 γεγονότα σχετικά με τη γιόγκα, το οποίο είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε

Αυτά τα 12 γεγονότα θα διαλύσουν τις προκαταλήψεις σας για τη γιόγκα! Παρά τη διεθνή δημοτικότητα της γιόγκα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές γελοίες υποθέσεις και προκαταλήψεις σχετικά με αυτή την πρακτική. Εδώ είναι ένας σύντομος κατάλογος γεγονότων που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι είναι μυθοπλασία και τι είναι αλήθεια. Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε στη σειρά. Στερεότυπο αριθμό 1 - πρέπει να είστε ευέλικτοι για να κάνετε γιόγκα.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

3 βήματα για να τελειοποιήσετε το Chaturanga

Αυτές οι παραλλαγές θα σας βοηθήσουν να μάθετε γρήγορα το Chaturanga και να το εφαρμόσετε σωστά. Το Chaturanga είναι ένα από τα πιο χρήσιμα asanas και ταυτόχρονα το πιο απίθανο επειδή είναι δύσκολο. Οι Newbies συχνά απλά το παραλείπουν, στερώνοντας έτσι τα τεράστια οφέλη για την υγεία. Εάν και εσείς δεν σας αρέσει αυτό το asana, τότε υπάρχουν 3 τρόποι για να το χαλαρώσετε, αλλά μην χάσετε χρήσιμες ιδιότητες.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

3 ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση

Αυτές οι ασάνες καίγονται στο κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνουν την πέψη. Αν θέλετε όχι μόνο να χάσετε τα κιλά των διακοπών, αλλά και να ρυθμίσετε το σχήμα του σώματος - μην ψάχνετε για γρήγορες λύσεις. Προχωρήστε στο στόχο με μικρά βήματα, αλλά κάθε μέρα: αυτή η τακτική όχι μόνο φέρνει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά βοηθά επίσης να δείτε τα εσωτερικά σας εμπόδια πιο ξεκάθαρα.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

3 προπαρασκευαστικές θέσεις για την Kraunchasana

Μια στάση κατά την οποία η περιοχή σκυμμάτων είναι έντονα τεντωμένη και οι κοιλιακοί μύες είναι απαλά τονισμένοι. Η Kraunchasana είναι μια στάση στην οποία η περιοχή σκυμμάτων είναι έντονα τεντωμένη και οι κοιλιακοί μύες είναι απαλά τονισμένοι. Τεχνική: Πραγματοποιήστε μια στάση, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μία ή δύο διπλές κουβέρτες για στήριξη της λεκάνης.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

5 ασάνες για αρχάριους από το Cinema Macgregor

Τι συστήνει το Kino MacGregor για τα γρήγορα αποτελέσματα; Το Cinema MacGregor είναι ένας παγκοσμίου φήμης δάσκαλος. Οι ασκούμενοι από όλο τον κόσμο προσπαθούν να φτάσουν σε αυτό. Ο κινηματογράφος έχει κάνει μια σειρά από 5 ασάνες για αρχάριους, οι οποίες θα βοηθήσουν γρήγορα να προχωρήσουν στην πράξη. Οι κύριες συμβουλές της: μην εγκαταλείπετε τις δυσκολίες και μην σταματάτε τα μαθήματα.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

10 βασικές ιάγκες γιόγκα και τα οφέλη τους

Κορυφαίες 10 πιο διάσημες και ασκούμενες γιόγκα. Με τον ορισμό του Swami Sivananda, οποιαδήποτε σταθερή στάση είναι η ασάνα. Ο κύριος σκοπός του είναι να συγκεντρώσει το μυαλό. Η υψηλότερη μορφή του mastering asana - "asana jaya" - είναι η ικανότητα να αντέχει μια στάση για 3 ώρες χωρίς διακοπή. Έχουμε καταρτίσει τις κορυφαίες 10 από τις πιο διάσημες και ασκούμενες ιάγκες γιόγκα και έχουμε ολοκληρώσει αυτόν τον κατάλογο με μια σύντομη περιγραφή των πλεονεκτημάτων κάθε θέσης.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

3 κανόνες για την υγεία των γυναικών που δεν μπορούν να παραβιαστούν

Η παραμέληση αυτών των πραγμάτων επηρεάζει έντονα το θηλυκό ορμονικό υπόβαθρο. Οι κύριοι δείκτες της υγείας των γυναικών είναι τα λαμπερά μάτια, τα λαμπερά μαλλιά, το υγιές χρώμα του δέρματος και η κανονικότητα του κύκλου. Αν λείπει κάτι από αυτόν τον κατάλογο, ελέγξτε εάν παραβιάζετε έναν από αυτούς τους κανόνες: Μην εκτελείτε έντονες ασκήσεις κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την άσκηση που χρησιμοποιεί την Πυρκαγιά και ασκήσεις για το κέντρο του ομφαλού.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

4 ασάνες για χαρά και ανάκτηση

Γρήγορη επανεκκίνηση για το σώμα και το μυαλό. Μια σύντομη προθέρμανση των τεσσάρων θέτει θα βοηθήσει να αισθανθεί την ισορροπία και να μην υποκύψει στις προκλήσεις. Ενώ σε κάθε ένα από αυτά τα asanas, επικεντρώστε την προσοχή σας στο σώμα και στην αναπνοή. Cobra θέτουν. Αυτό το asana κάνει την σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη, έχει αναζωογονητική επίδραση στα νεύρα και τους μυς της λεκάνης, ενισχύει τα νεύρα και τους μυς της καρδιάς, έχει συσφικτικό αποτέλεσμα στην πλάτη και στην κοιλιά, είναι χρήσιμη για τα πνευμονικά κύτταρα, εξαλείφει τα προβλήματα εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

5 λόγοι για να ασκήσουν άγρια ​​ασάνα

Γιατί δεν πρέπει να εκτελείτε συχνά ασάνες που παίρνετε; Ο καθένας από εμάς έχει ασάνες που κάνουν ρίγη. Chaturanga, Shavasana, Navasana ... Ποια είναι η λιγότερο αγαπημένη σας στάση; Ίσως να το ασκείτε λιγότερο συχνά ή ακόμα και να προσποιείτε ότι δεν υπάρχει και προτιμάτε να ασκείτε αυτά τα asanas που παίρνετε το καλύτερο;
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

10 ασάνες που είναι χρήσιμες σε όλους

Αυτά τα asanas μπορούν και πρέπει να συμπεριληφθούν στην πρακτική σας. Λένε ότι όλα είναι ατομικά: αυτό που είναι καλό για κάποιον είναι κακό για άλλο. Αλλά το σύμπλεγμα μας είναι η εξαίρεση που αποδεικνύει τον κανόνα. Συλλέξαμε ασάνες, οι οποίες θα είναι χρήσιμες για τους περισσότερους επαγγελματίες (αν δεν θεραπεύετε άτομα με σοβαρούς τραυματισμούς). Πραγματοποιήστε τις σε υπηρεσία και εκτελέστε με ασφάλεια.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

5 λόγοι για να καταλάβετε τη χειρολαβή

Το handstand έχει τεράστια πλεονεκτήματα και η άρνησή του λόγω της τεμπελιάς είναι τουλάχιστον προσβλητική. Ας είμαστε ειλικρινείς: η χειροσυσκευή είναι μία από τις πιο δύσκολες θέσεις στη γιόγκα, την οποία ελάχιστοι μπορούν να κάνουν. Και δεν προκαλεί έκπληξη, διότι για να κυριαρχήσετε τη στάση του σώματος, πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση, να έχετε την τέλεια αίσθηση ισορροπίας και να εξασκήσετε πολύ και επίμονα.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

5 λόγοι για να κάνει ένα σκυλί πρόσωπο κάτω κάθε μέρα

Γιατί όλοι οι γιόγκι τρελοί από τον Adho Mukha Shvanasana; Ο Adho Mukha Shvanasana, ίσως, είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς ασάνες στη γιόγκα. Πρακτικά όλοι οι δημιουργοί των δικών τους μορφών το προσέθεσαν στην πρακτική τους, συνιστούσαν να το κάνουν συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξοδεύοντας πολύ χρόνο για τέλειο tuning asana. Αλλά γιατί; Τι είναι τόσο ξεχωριστό γι 'αυτήν;
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

5 λόγοι να καθίσουν στη Hanumanasana

Σας προσφέρουμε 5 από τα πιο ενθαρρυντικά πλεονεκτήματα του νήμα, αφού μάθετε για το τι θα σηκωθείτε και θα προχωρήσετε. Για πολλούς, η Hanumanasana φαίνεται αδύνατη. Αξίζει να εγκαταλείψουμε την πρακτική για μια εβδομάδα, καθώς χάνονται όλα τα αποτελέσματα. Και όμως αυτή η ασάνα αξίζει τον κόπο να τον ιδρώ. Σας προσφέρουμε 5 κίνητρα πλεονεκτήματα ενός σπάγκου.
Διαβάστε Περισσότερα
Για αρχάριους

5 βήματα: πώς να βρουν τους ομοϊδεάτες

Τι να κάνετε όταν αναζωογονείτε το περιβάλλον σας και πού να βρείτε αυτούς που σας καταλαβαίνουν. Σε κάποιο στάδιο της ζωής, κινούμαστε σε ένα νέο στάδιο ανάπτυξης, ξεπερνώντας τον εαυτό μας και αυτομάτως ξεπερνώντας το περιβάλλον μας. Είναι σαν να μετατρέπουμε στην Αλίκη στη Χώρα των Θαυμάτων, που έφαγε την πίτα και αυξήθηκε σε μέγεθος - ακριβώς όπως είναι στενότητα σε ένα μικροσκοπικό δωμάτιο, και ένα άτομο που έχει λάβει πνευματική αίσθηση της όρασης βρίσκεται πολύ κοντά στο συνηθισμένο πλαίσιο.
Διαβάστε Περισσότερα