Κατηγορία ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Padmasana
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Padmasana

Lotus θέτουν Τεχνική: Καθίστε στη Dhandasana (στάση του προσωπικού). Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και κρατήστε το με τα χέρια σας έτσι ώστε η εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού να βρίσκεται στην πτυχή του αριστερού αγκώνα και το δεξί γόνατο να βρίσκεται στην πτυχή του δεξιού αγκώνα. Εάν είναι δυνατόν, συνδέστε τους βραχίονες από το εξωτερικό του δεξιού κάτω ποδιού. Ανασηκώστε την εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος επάνω στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη.

Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Eka Pada Rajapotasana

Η στάση του βασιλιά των περιστεριών, παραλλαγή. Τεχνική απόδοσης: Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις έτσι ώστε τα γόνατα να βρίσκονται ακριβώς επάνω από τις αρθρώσεις των ισχίων, και οι παλάμες είναι ελαφρώς μπροστά από τους ώμους. Σύρετε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός στο πίσω μέρος του αριστερού καρπού. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και χαμηλώστε το εξωτερικό του κάτω ποδιού στο πάτωμα.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Ardha bhujangasana

Η Σφίγγα δημιουργεί. Τεχνική απόδοσης Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τραβήξτε το κόκαλο και στρέψτε το ηβικό οστό στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε ενεργά τα πόδια σας πίσω. Οι γλουτοί πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση, αλλά να μην συσφίγγονται. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους, έτσι ώστε οι βραχίονες να είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Με μια αναπνοή, ανασηκώστε το σώμα για να σχηματίσετε μια μικρή παραμόρφωση.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Bhujangasana

Cobra θέτουν. Τεχνική της απόδοσης: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια τεντωμένα πίσω, τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν προς τον τοίχο πίσω σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας και απλώστε τα δάκτυλά σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας στο στήθος. Πιέστε την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού μέσα στο στρώμα, σφίξτε τους γοφούς και πιέστε το ηβικό κόκαλο στο στρώμα. Κατά την εισπνοή, σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και σηκώστε το στήθος σας από το χαλάκι, βαθμιαία ισιώνοντας τα χέρια σας.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Setu Bandha Sarvangasana

Γέφυρα θέτουν Τεχνική: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα τακούνι σας πιο κοντά στα ισχιακά σας οστά. Σπρώξτε τα πόδια μέσα στο στρώμα και σηκώστε τη λεκάνη μέχρι την οροφή. Κρατήστε τους ώμους σας αυστηρά στο χαλί, γυρίστε τους ώμους σας στην οροφή ή πλέξτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά κάτω από τη λεκάνη. Σπρώξτε τα χέρια και τα πόδια σας στο χαλί, τεντώστε τους γοφούς σας, επιμηκύνετε τον κρότωνα προς τα γόνατά σας και ταυτόχρονα κρατάτε το πηγούνι μακριά από το στήθος σας.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Purvottanasana

Τοποθετήστε τις ανεστραμμένες σανίδες. Τεχνική: Καθίστε στο Dandasana, πίσω δεξιά, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους μηρούς σας. Γυρίστε τους ώμους προς τα έξω και τραβήξτε τις λεπίδες ώμων μαζί και προς τα κάτω. Πιέστε τα δάχτυλά σας μέσα στο στρώμα. Χωρίς να μετακινείτε τις παλάμες σας, προσπαθήστε να τις τραβήξετε με την ίδια δύναμη μακριά από το σώμα.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Chaturanga Dandasana

Ράβδο ραβδί. Τεχνική εκτέλεσης: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μαξιλάρι και στις δύο πλευρές του στήθους. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σφίξτε τους μυς των μηρών σας. Τραβήξτε τη μέση προς τα πάνω και σπρώξτε τις παλάμες σας από το πάτωμα, ενεργοποιώντας τους μύες της άνω πλάτης. Σε αυτό το στάδιο, μόνο οι κοιλιακοί μύες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Τώρα εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς και αποκόψτε εντελώς το σώμα από το χαλάκι.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Bitilasana

Πες αγελάδες. Τεχνική: Σταθείτε και στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις ισχίων και ότι οι καρποί, οι αγκώνες και οι ώμοι είναι ευθυγραμμισμένοι σε μία γραμμή και κάθετα στο πάτωμα. Κεφαλή στο ουδέτερο, κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα. Εισπνοή, σηκώστε τα ισχιακά οστά και το κλουβί μέχρι το ταβάνι, επιτρέποντας στο στομάχι να βυθιστεί στο πάτωμα.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Urdhva Mukha Shvanasana

Το σκυλί δημιουργεί ρύγχος. Τεχνική απόδοσης: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του στήθους, ενώ τα δάχτυλά σας βλέπουν προς τα εμπρός. Διαδώστε το πόδι στο πλάτος της λεκάνης. Ξεκουράστε τα πόδια και τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Προσανατολίστε το φτερό στο τακούνι και τραβήξτε την κάτω κοιλιακή χώρα προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε ολόκληρο το σώμα από το πάτωμα, εκτός από τις παλάμες και τα πόδια, εισερχόμενοι στα σκυλιά που ποζάρουν με το πρόσωπο στραμμένο προς τα επάνω.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Parshva Bakasana

Τοποθετήστε το γερανός στο πλάι. Τεχνική: Σταθείτε όρθια, πόδια μαζί. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Πάρτε τον αριστερό αγκώνα πίσω από το δεξί μηρό. Μην τεντώνετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Καθώς εκπνέετε, στρέψτε προς τα δεξιά, μετακινώντας τις κάτω πλευρές στην αριστερή πλευρά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον δεξιό μηρό.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Eka Pada Kaundiniasana Ι

Θέση αφιερωμένη στον φασκόμηλο Kaundinje I. Τεχνική εκτέλεσης: Πηγαίνετε κάτω στο αριστερό γόνατό σας. Απλώστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα δεξιά και να κάθεστε επάνω του. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας, κοντά στο γόνατο. Το δεξί γόνατο κατευθύνεται αυστηρά προς τα πάνω προς την οροφή. Πάρτε τον αριστερό αγκώνα πίσω από το δεξί μηρό, προσπαθώντας να το χαμηλώσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Tolasana

Πες το Ζυγό. Τεχνική: Καθίστε στο Padmasana (Lotus Pose) και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές της λεκάνης. Πιέζοντας με τα χέρια σας, κατά την εκπνοή, μειώνετε τους κοιλιακούς μύες και κόβετε τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα. Ισορροπία στη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε, βυθίστε στο πάτωμα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και εκτελέστε πάλι το asana.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Natarajasana

¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ Τεχνική: Σταθείτε στο Tadasana και πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα. Μεταφέρετε το βάρος στο δεξιό πόδι. Ανασύρετε την κεφαλή του οστού του δεξιού μηρού στην άρθρωση και σφίξτε τα γόνατα. Εστίαση στη διατήρηση της ισορροπίας Αν χάσετε την ισορροπία σας όταν εισέρχεστε σε μια στάση, σταματήστε και συγκεντρωθείτε.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Kamakarasana

Θέστε ένα σκυλί που χορεύει. Τεχνική εκτέλεσης Σταθείτε στο Adho mukh shvanasana. Σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, λυγίστε το και ξεκινήστε να το μετακινείτε πάνω στον αριστερό μηρό. Τρυπήστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα, βάζοντας το δεξί σας πόδι στο δάκτυλο πίσω από την πλάτη σας. Πάρτε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι, ανοίγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος και επεκτείνοντας τη δεξιά πλευρά.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Ράβδο ρίψεως

Τοποθετήστε τα πτερύγια. Τεχνική εκτέλεσης: Εισάγετε τον Adho Mukha Shvanasana (Dog pose, με την όψη προς τα κάτω). Κατά την εισπνοή, μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ώμοι να είναι πάνω από τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους καρπούς και το σώμα να είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Σφίξτε τα εξωτερικά μέρη των βραχιόνων προς το σώμα και πιέστε τις βάσεις των δακτύλων του δείκτη στο πάτωμα.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Ashtavakrasana

Θέστε αφιερωμένο στον φασκόμηλο Ashtavakra. Τεχνική: Σταθείτε στο Tadasana (στάση του βουνού), με τα πόδια του να χωρίζονται λίγο πιο φαρδιά από τη λεκάνη. Καθώς εκπνέετε, σκύβετε προς τα εμπρός στην Uttanasana (Τείνετε προς τα εμπρός από μια στάση) και πιέζετε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές των ποδιών. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σύρετε το δεξί σας χέρι στο διάστημα μεταξύ της δεξιάς σας γνάθου και του μηρού, κάνοντας αυτή την κίνηση από μέσα και πατήστε τη δεξιά παλάμη σας στο πάτωμα στο εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Urdhva Dhanurasana

Ρίξτε τον Λούκα προς τα πάνω. Τεχνική απόδοσης: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, φέρνοντας τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βλέπουν τους ώμους. Φέρτε τον πήχη σας στη θέση κάθετα στο πάτωμα.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Καποτάσανα

Dove Pose. Τεχνική απόδοσης: Γυρίστε κάτω, απλώστε τις στο πλάτος της λεκάνης. οι μηροί είναι κάθετοι στο πάτωμα. Τυλίξτε τους γοφούς ελαφρώς μέσα και σηκώστε τους γλουτούς. Φανταστείτε το τράβηγμα των ισχιακών οστών προς τα πάνω στο σώμα. Σφίξτε τα πόδια και τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη λεκάνη, τοποθετώντας τη βάση των παλάμες στην κορυφή των γλουτών, τα δάχτυλα κοιτάζουν προς τα κάτω.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Τιτιμπασάνα

Firefly θέτουν. Τεχνική: Σταθείτε στο Tadasana (στάση του βουνού), απλώνοντας τα πόδια του σε απόσταση ελαφρώς μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Κατηφορίζουμε και σκύβουμε προς τα εμπρός, πιέζοντας το σώμα μεταξύ των μηρών. Κρατώντας τους ώμους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από τον αριστερό μηρό, έτσι ώστε το πάνω μέρος του να είναι πίσω από το γόνατο, τοποθετήστε την παλάμη σας στο πάτωμα από την εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Dhanurasana

Πες Λούκα. Τεχνική απόδοσης: Πριν ξεκινήσετε το Dhanurasan, εκτελέστε παραλλαγές στις οποίες δεν χρειάζεται να αρπάξετε τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Τοποθετήστε το στομάχι σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι γείες να είναι κάθετες στο πάτωμα και οι σόλες να κατευθύνονται προς την οροφή.
Διαβάστε Περισσότερα
ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Ματσιασάνα

¶ ¶Ένα ψάρια. Τεχνική Βρίσκονται στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Με την εισπνοή, ελαφρώς ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα, γλιστρήστε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς, παλάμες κάτω. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους γλουτούς στην παλάμη του χεριού σας και παραμείνετε στη θέση αυτή καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες και οι βραχίονες σας βρίσκονται κοντά στο σώμα.
Διαβάστε Περισσότερα
Загрузка...